月子怎么做(在家坐月子应该怎么做)

1. 环境准备与消毒

居家坐月子首要保障是营造安全卫生的环境。建议将卧室温度维持在24-26℃，湿度50%-60%，使用加湿器避免空气干燥引发呼吸道不适。每日用紫外线灯照射消毒30分钟，地面用稀释后的84消毒液清洁，母婴接触物品如奶瓶、安抚奶嘴需每日煮沸消毒。

特别注意：产后24小时内避免开窗通风，待恶露减少后（约7-10天）可短时通风10分钟。床铺建议使用可拆洗的纯棉床品，每2天更换一次。浴室需配备浴霸，冬季洗澡时间控制在5分钟内，洗后立即擦干并穿上保暖衣物。

每日摄入建议：蛋白质75-100g（鸡蛋2个+鱼肉150g+豆制品100g），钙质1200mg（牛奶300ml+虾皮10g+芝麻酱20g）。避免生冷食物，如螃蟹、苦瓜等寒性食材。

产后48小时可进行骨盆底肌训练：仰卧位缩肛5秒/次，每日3组，每组10次。产后1周开始凯格尔运动，每日早晚各10分钟。产后2周可进行：靠墙静蹲（每日3次，每次30秒）、抬腿运动（每日50次）。

禁忌动作：仰卧起坐、跳跃类运动需产后6周经医生评估后进行。建议使用腹带（24小时内穿戴，每天不超过8小时），注意观察腹部是否出现鼓包现象。

新生儿脐带护理：每日用75%酒精棉签从根部向尖端擦拭，保持干燥。黄疸监测：若出现持续高热、拒奶等症状需立即就医。哺乳姿势建议采用橄榄球式抱法，避免乳腺堵塞。

月子期间需建立24小时喂养记录表，记录喂养时间、持续时长、大便次数等关键数据。建议每3小时测量体温一次，正常范围36.3-37.2℃。

产后抑郁风险评估：连续3天情绪低落、睡眠障碍需引起重视。建议每天预留30分钟”独处时间”，可进行冥想或听轻音乐。家属需注意：避免过度干预育儿方式，给予充分尊重。

推荐心理调节方法：每日记录3件感恩小事，进行深呼吸训练（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）。出现持续失眠（超过2周）需及时寻求专业帮助。

错误观念1：月子期间不能洗头洗澡。正确做法：产后3天内可用温水擦拭身体，第4天后可洗头（水温40-42℃），使用温和无硅油洗发水。

错误观念2：必须完全卧床。正确做法：产后2小时可下床活动10分钟，促进肠蠕动。错误观念3：所有补品都适合。需避免人参、附子等大补药材，建议咨询中医师。

特别提示：准备2套防溢乳垫，避免使用含香精产品。建议选择纯棉材质的产妇专用内衣，每日更换消毒。

产后出血量超过月经量需立即就医。出现高热（＞38℃持续2小时）、剧烈头痛、阴道分泌物有恶臭味等异常情况，需在1小时内送医。突发心悸、胸闷应立即平卧并吸氧。

家庭常备药品清单：体温计、血压计、止痛贴（非甾体类）、医用棉签。建议家属掌握海姆立克急救法，预防新生儿窒息。